8 كيلو غرام في شهر واحد: حمية الدكتورة أيتشا كايا

حمية الدكتورة أيتشا كايا: 8 كيلو غرام في شهر واحد

تركيا بالعربي: حمية الدكتورة أيتشا كايا:

كيف يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ترحيل 8–10 كيلو غرام شهرياً ؟خبيرة التغذية التركية الشهيرة أيتشا كايا تعطينا الإجابة المجربة لهذا السؤال.

توكد الدكتورة أيتشا كايا عند وصف أي من لوائح الحمية على أهمية استهلاك 2 لتر من الماء يومياً على الأقل،كما تؤكد على أهمية تغيير نمط الحياة من ناحية قلة الحركة حيث يجب أن تترافق الحمية مع أي نوع من أنوا ع الرياضة كالمشي، حيث تؤمن الرياضة زيادة عملية الاستقلاب وتعود بالنفع العام لكل أعضاء الجسم.

لائحة حمية الدكتورة أيتشا كايا “8 كيلو غرام في الشهر” :

 

وجبة الفطور:

شريحة من خبز النخالة مع قليل من البقدونس و الرشاد “يمكنكم عصر قليل من الليمون على الرشاد أو البقدونس إذا أردتم” ،شريحة رقيقة من الجبن الأبيض، ولا بد أن يتضمن الفطور كوباً من الشاي الأخضر أو أي نوع من شاي الأعشاب.

وجبة الظهر:

ثلاثة قطع صغيرة من الكفتة، أو 100 غ من أفخاذ الدجاج المشوية. الكثير من السلطة بدون زيت، زبدية من اللبن بالإضافة إلى شريحة من خبز النخالة.

وجبةالبريك “الوجبة الخفيفة” :

ساندويتش من التوست بدون زيت “يمكن أن تحتوي البندورة والجبنة“،برتقالة أو أي نوع من الفاكهة الموسمية، كوب من العيران بدون ملح.

وجبة العشاء:

طبق سلطة مشبع بالخضار العشبية “سلطة البحر الأبيض أو أكدينيز“، خمس ملاعق من أي وجبة نباتية بدون لحم “كالبازلاء أو المنوخية أو الفاصولياء…..”، زبدية من شوربة الخضار، كأس من اللبن.