مقاومة الإنسان ضد الإنفلونزا والتغذية الصحيحة

يتساءل الكثيرون حول الإجراءات الواجب اتخاذها وكيفية التغذية السليمة في مثل هذه الحالات مع انخفاض درجات الحرارة، يتعرض الجميع للإصابة بالأمراض الفيروسية، وتزداد الإصابات بالإنفلونزا
بناء جهاز المناعة القوي
يعتبر بناء جهاز المناعة أمرًا هامًا جداً، وهذا يرتبط بشكل مباشر بالتغذية. يجب عليك أولاً ملئ أي نقص في الفيتامينات والمعادن إذا كانت موجودة.
العناصر فيتامين D، B12، الزنك، فيتامين C هي كالجنود الذين يقاتلون الأمراض في جهاز الدفاع في الجسم. توفر وجود هذه العناصر الغذائية الرئيسية للمقاومة
نصائح لتقوية المناعة
تجنب نقص فيتامين C من خلال تناول الحمضيات مثل الليمون والبرتقال
تناول المكسرات مثل بذور اليقطين، واللوز، والجوز، والفستق في الوجبات الخفيفة
تناول البروتين عالي الجودة من خلال شوربة الدجاج، وشوربة العظام، والمرقة مع اللحم
يمكن إضافة البصل والثوم إلى الحساء كمصدر طبيعي للمضادات الحيوية. البهارات مثل الكركم، والفلفل الأسود، والفلفل الحار، والزعتر، والنعناع تعزز من آلية الدفاع وتساعد في الانتعاش السريع
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد مصادر البروتين مثل البيض العضوي، ولحم الخروف، والدجاج العضوي، والديك الرومي، وأسماك البحر في دعم آلية الدفاع في الجسم. يجب تجنب الأطعمة المعالجة والكحول والطعام البارد أو الساخن بشكل مفرط والقلي والحلويات والأطعمة المصنعة
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
استهلاك الخل يمكن أن يساعد في دعم المناعة عن طريق إضافته إلى المشروبات أو الشوربات أو السلطات.
زيادة تناول الكفير لتحسين المحتوى البكتيري الجيد في الجهاز الهضمي
يمكن أيضًا الاستفادة من المشروبات العشبية مثل الليمون، والورد البري، وزهرة الكركديه، والكمون، والنعناع. يمكن تناولها بانتظام لتعزيز المناعة
أثناء اتباع هذه الإرشادات، يجب أن تتجنب الأطعمة المصنعة، وتقليل تناول الكحول والطعام البارد والساخن بشكل مفرط، والقلي، والحلويات، والمأكولات المصنوعة من العجين. إذا كنت تدخن، فيجب أن تقلل من ذلك قدر الإمكان، وإذا كان بالإمكان، يجب تجنب التدخين في هذه الفترة. يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لنظامك الغذائي، وتحرص على تنظيم نومك وتشرب كميات كبيرة من السوائل